现代生活节奏快，外卖成了许多人的三餐标配。然而，长期依赖外卖饮食，身体会悄悄发生一系列不良变化。中医认为，饮食自倍，肠胃乃伤，不健康的饮食习惯会逐渐拖垮体质。今天，我们从中医角度分析长期吃外卖的危害，并教你科学补救方法。
长期吃外卖，身体会有哪些变化？1. 脾胃虚弱，消化功能下降，外卖大多高油、高盐、高糖，且食材新鲜度存疑，长期食用会加重脾胃负担。中医讲脾主运化，脾胃受损后，容易出现食欲不振、饭后腹胀、大便不成形或便秘、舌苔厚腻、口臭等问题。2. 湿气内生，体质变差，外卖多油腻、重口味，容易助湿生痰。湿气重的人常表现为身体困重、容易疲劳、皮肤油腻、长痘或湿疹、头发爱出油、头昏沉。3. 气血不足，免疫力下降，外卖营养不均衡，蔬菜少、加工食品多，长期如此会导致面色暗黄、容易头晕、手脚冰凉、怕冷、抵抗力差、容易感冒。4. 肝火旺，情绪不稳定，外卖中的添加剂、辛辣调料会刺激肝脏，导致易怒、烦躁、失眠、眼睛干涩、口苦、脸上长痘、头皮出油多。
中医教你如何补救：调整饮食结构，减少外卖依赖自己做饭，尽量每周安排3-5天自己下厨，选择新鲜食材，清淡烹调；点外卖有技巧，优先选择少油少盐的菜品，如清蒸鱼、白灼蔬菜，避免油炸、麻辣烫等重口味食物。健脾祛湿，调理脾胃推荐食疗方：四神汤（茯苓、山药、莲子、芡实），健脾祛湿，适合脾胃虚弱、湿气重的人；小米山药粥，养胃气，适合消化功能差的人；陈皮山楂茶，助消化，适合饭后腹胀者。清肝火，调节情绪喝菊花枸杞茶，清肝明目，适合眼睛干涩、易怒的人；按摩太冲穴（脚背大趾与二趾交界处），疏肝理气，每天按揉3-5分钟。适当运动，帮助代谢久坐不动会加重湿气，建议每天运动30分钟，如快走、八段锦、瑜伽等，帮助身体排湿、促进气血运行。规律作息，养护肝胆晚上11点前睡觉，避免熬夜，因为肝胆在夜间排毒，熬夜会加重肝火，影响代谢功能。
哪些外卖最伤身 尽量少吃1. 油炸食品（炸鸡、薯条），助湿生热，加重痰湿。2. 麻辣烫、火锅，辛辣刺激，伤胃黏膜，易上火。3. 高糖奶茶、甜品，滋腻碍胃，影响脾胃运化。4. 腌制食品（腊肉、咸菜），高盐伤肾，增加水肿风险。
外卖虽然方便，但长期食用会悄悄损害健康。中医强调治未病，与其等到身体出问题再补救，不如从现在开始调整饮食习惯，减少外卖依赖，多吃天然食物，配合运动、作息调理，让身体回归平衡状态。