农历五月阳气旺，正是儿童生长发育关键期。六一之际从中医角度为家长提供科学实用的儿童养生建议，助孩子增强体质、健康成长。

饮食调养健脾助运促进吸收，中医认为“脾胃为后天之本”，儿童消化功能未完善，饮食不当易致积食、厌食等问题。避免伤脾的饮食习惯，忌过食生冷：冰淇淋、冰饮料等寒凉食物易伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛。忌肥甘厚味：油炸食品、奶油蛋糕等滋腻难消化，易生痰湿、影响食欲。忌强迫进食：孩子不想吃时不勉强，避免造成脾胃负担。推荐健脾助长食谱：早餐：山药小米粥（健脾养胃）+ 蒸南瓜（补中益气），午餐：清蒸鲈鱼（易消化，富含蛋白质）+ 胡萝卜炒木耳（增强免疫力），加餐：红枣3 - 5颗（补气血）或苹果（助消化）。睡眠养生 顺应自然 助长发育，儿童睡眠质量直接影响生长发育，中医提倡“起居有常”，尤其重视“子午觉”。晚上9点前入睡：生长激素在深度睡眠时分泌旺盛，早睡有助于长高。午间小憩30分钟：养心气，避免下午精神不振。睡前按摩涌泉穴（脚底前1/3凹陷处）：搓揉100次，可安神助眠。体质调理 中医应对常见问题，积食、便秘食疗：焦三仙水（焦山楂、焦麦芽、焦神曲各6克煮水），推拿：顺时针揉腹5分钟，促进肠胃蠕动。过敏性鼻炎：盐水洗鼻：晨起用温淡盐水清洗鼻腔，减少过敏原刺激。玉屏风散粥（黄芪10克+白术6克+防风3克煮粥）：增强卫气，减少鼻敏感。入睡困难分推手阴阳：从手掌根部横纹向两侧分推50次，助眠安神。

运动养生 适度锻炼 增强体质，避免剧烈运动后吹空调：出汗时腠理开泄，风寒易入侵。推荐运动：八段锦、跳绳、慢跑等，增强肺脾功能。夏季养生要点：防暑不贪凉：避免长时间待在空调房，可适当饮用绿豆汤、乌梅汤解暑。晒太阳补阳气：上午8 - 9点阳光温和，适合户外活动，促进维生素D合成。防蚊驱虫：佩戴中药香囊（艾叶、藿香、薄荷等），天然防蚊不伤身。

中医育儿讲究“三分饥与寒”，不过度保护，让孩子在自然环境中增强适应力。这个六一儿童节，不妨从调整饮食、作息入手，帮助孩子建立健康的体质基础，让他们茁壮成长！