入夏之后，你有没有这样的感觉？明明睡得不少，早上起来却浑身沉重，像没睡过一样。白天容易犯困，脑子昏沉沉的，做什么事都提不起劲。吃饭也没胃口，有时还觉得胸闷、四肢乏力。很多人以为这是“身体虚了”，于是开始各种进补。可越补越难受，反而觉得更腻、更沉。其实，这不是虚，而是“苦夏”。

为什么要午休？中医讲“子午流注”，中午11点到1点是心经当令的时间。心主血脉、藏神，午间小憩能养心、安神、补气。暑湿耗气的本质是气被消耗了，人自然就困乏。这个时候顺势休息一下，让身体从“耗散”状态切换到“收藏”状态，气就能慢慢回过来。这15分钟，相当于给身体按下“暂停键”，让消耗的速度慢下来，让恢复的过程快起来。注意午休时长。很多人有过这样的体验：午睡睡太久了，醒来反而更困，头昏沉沉的，比没睡还难受。这是因为睡眠是有周期的。超过30分钟，身体就容易进入深睡眠状态。在深睡眠中被叫醒，大脑还没来得及“切换”过来，就会产生睡眠惰性——感觉更累、更昏沉。而15到20分钟的短午睡，刚好停留在浅睡眠阶段。醒来时神清气爽，不会昏沉。这个时长，也恰好能让心和大脑得到短暂休整，又不至于影响晚上的睡眠。
这四点帮助度过苦夏。壹少动多静，但不等于不动暑湿耗气时，剧烈运动只会让气消耗得更厉害。可以选择散步、八段锦、瑜伽这类低强度活动，微微出汗即可。贰饮食清淡，少油腻，这时候脾胃功能本来就偏弱，再吃肥甘厚味，等于给湿气“添砖加瓦”。多吃一些利湿的食物，比如冬瓜、赤小豆、薏米、绿豆汤，但要少糖。避开“湿”的环境，少待在潮湿闷热的地方，出汗后及时擦干，不要对着空调猛吹。吹冷气虽爽，但会让毛孔闭塞，湿气排不出去，困在体内更难受。可以用一点“香”，中医讲“芳香化湿”，佩兰、藿香、薄荷这类有香气的药材，泡水喝或放在香囊里闻一闻，有助于醒脾化湿。温馨提示：如果出现明显的恶心呕吐、腹泻、高烧不退，或者持续一周以上极度疲劳、体重明显下降，就不要当作普通“苦夏”来处理了，建议及时就医。

苦夏不是病，是身体在暑湿季节的正常反应。不急着补，先学会“养”。中午抽15分钟，放下手机，闭上眼睛，哪怕只是在椅子上靠着眯一会儿，也比晚上多睡一小时更能帮你找回状态。