“低头族”“久坐党”们，是不是经常感觉脖子像生锈的轴承，转一下就咯吱响？严重时还会头晕、手麻，甚至恶心想吐？别硬扛！这可能是颈椎在向你发出“求救信号”。今天就从中医角度，聊聊颈椎病的那些事儿，用传统智慧护好“生命的脊梁”。

中医眼里，颈椎问题不只是“骨头的事”在中医看来，颈椎不适多与“筋”“气”“血”有关：筋脉劳损：长期低头、姿势不正，会让颈部的筋（肌肉、韧带）处于紧张状态，久而久之“筋出槽”，牵连骨头错位。气血不畅：颈部是气血上行头部的“要道”，气血瘀堵会导致头晕、手臂发麻，就像水管堵了，楼上缺水一样。肝肾不足：中医认为“肾主骨，肝主筋”，长期劳累、熬夜会耗伤肝肾，筋骨失去滋养，容易老化受损。

3个中医妙招，在家调理颈椎穴位按揉：疏通气血“开关”风池穴（脖子后两侧凹陷处）：用拇指按揉1分钟，缓解头晕、颈部僵硬，就像给“堵塞的通道”松松土。大椎穴（低头时脖子后最突出的骨头下方）：用手掌搓热后捂10秒，重复3次，促进颈部血液循环。外关穴（手腕外侧，两骨之间）：按揉2分钟，缓解手臂发麻，相当于“打通末梢血管”。

简单功法：让筋“回归原位”“仙鹤点水”：缓慢低头（下巴找胸口）→抬头（视线看天花板）→左右转头（耳朵找肩膀），每个动作停留5秒，重复5次，注意不要甩头，像仙鹤啄食一样轻柔。靠墙“站军姿”：后背贴墙，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴紧墙面，双手自然下垂，每天站5分钟，帮颈椎找回“正位”。

食疗辅助：补肝肾、强筋骨葛根山药粥：葛根15g（切片）、山药30g、大米50g，煮粥食用。葛根能疏通颈部气血，山药健脾补肾，适合长期久坐的人。杜仲核桃茶：杜仲10g、核桃5个（去壳），煮水代茶喝。杜仲补肝肾、强筋骨，核桃滋养肾精，适合中老年或长期伏案人群。

避坑提醒：这些习惯正在“磨坏”颈椎躺着看手机时，别让脖子悬空（可垫个矮枕）；电脑屏幕与视线平齐，避免低头或仰头；背包选双肩包，单肩包会让颈椎“受力不均”。颈椎养护就像“养植物”，需要慢慢调理。每天花10分钟做好这些事，让僵硬的脖子重新灵活起来吧！