夏至·天地气交的转折点《月令七十二候集解》载："夏至，五月中。夏，假也；至，极也，万物于此皆假大而至极也。"夏至日太阳直射北回归线，是北半球白昼最长、阳气最盛之日。此后"一阴生"，自然界进入阳消阴长的微妙变化，中医养生亦需顺势而调。

古籍中的夏至养生要诀护阴以制亢阳《素问·四气调神大论》言："夏三月，此谓蕃秀…使志无怒，使华英成秀。"夏季阳气外浮，易耗伤阴津。元代《饮膳正要》建议："夏气热，宜食菽以寒之"，推荐绿豆汤、百合粥等甘凉滋阴之品，避免辛辣燥热食物。午憩养心，顺应天时清代《老老恒言》指出："每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳"。夏至前后可适当延长午睡（11:00-13:00心经当令），即使闭目养神15分钟，亦有助心阴涵养。运动忌大汗，微汗为度《黄帝内经》强调"暑汗勿逢"，宋代《保生要录》更具体："夏月运动，当以清晨…导引吐纳，微微汗出即止。"推荐八段锦"摇头摆尾去心火"式，或清晨慢走，避免烈日下剧烈运动。节气特色食养方孙思邈《千金要方》酸梅汤乌梅30g、山楂15g、甘草6g、冰糖适量，煮水代茶饮。酸甘化阴，生津止渴，尤适汗多伤津者。《本草纲目》三豆饮绿豆、赤小豆、黑豆各20g，煮烂加少许蜂蜜。既清暑热，又健脾利湿，预防夏季痤疮、湿疹。

夏至养生三忌1. 忌夜卧贪凉（《养生镜》："夏月不可露卧星月下"） 2. 忌空腹饮冰（《遵生八笺》："夏至后尤忌冰水沁脾"） 3. 忌情绪过激（《医先》："暑月尤当以息嗔怒为要"）

古籍智慧今用《周易》"亢龙有悔"的物极必反思想，正契合夏至养生内核：在阳气鼎盛时预培阴气，正如《伤寒论》"春夏养阳"的真意——通过养护阴液来守固阳气。现代人可结合古法：晨起面南静坐5分钟（采天地阳气）傍晚艾草泡脚（引火归元）佩戴中药香囊（《岁时杂记》夏至佩兰习俗）夏至将临，让我们以古人之智，在这阳极转阴的微妙时刻，调和阴阳，安度炎夏。