五一假期将至，不少人计划出游放松，但长途奔波、饮食不调、作息紊乱容易导致疲劳、上火、肠胃不适、晕车晕船等问题。中医认为，“正气存内，邪不可干”，出行前做好调理，才能玩得尽兴、少生病！  

五一出行注意这4大健康隐患防“旅途疲劳” —— 养肝补气是关键。长时间坐车、走路易耗气伤血，导致腰酸背痛、头晕乏力。中医建议：出发前：喝黄芪红枣茶（黄芪5g+红枣3颗）补气养血。  途中：每小时活动5分钟，按揉合谷穴（虎口）、足三里（膝盖下3寸）缓解疲劳。晚上休息：用艾草泡脚，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。防“肠胃不适” —— 健脾消食莫贪嘴旅游时难免暴饮暴食、吃生冷辛辣，易引发腹胀、腹泻、消化不良。 中医建议：饮食：少吃油腻、烧烤、冰饮，可随身带山楂丸、陈皮助消化。如腹泻，可喝焦米茶（大米炒黄煮水）或生姜红糖水暖胃止泻。穴位：按揉中脘穴（肚脐上4寸）、内关穴（手腕横纹上2寸）缓解胃胀恶心。防“晕车晕船” —— 调和气血止眩晕中医认为晕车是因气血不和、肝风内动，导致头晕、恶心、呕吐。 中医建议：出行前：避免空腹或过饱，可含姜片或喝姜茶防晕。  按揉内关穴、耳后翳风穴预防眩晕。 晕车时：用风油精涂太阳穴，或闻橘子皮清新提神。  防“水土不服” —— 调和脾胃适应环境换新环境易因气候、饮食差异导致失眠、便秘、皮肤过敏。 中医建议：出发前：带藿香正气水防暑湿，保济丸调理肠胃。到达： 喝当地温开水帮助适应水质。  如失眠，可按揉神门穴（手腕横纹内侧）助眠。  

出行必备3款中医小药茶防暑解渴茶（适合炎热地区）材料：乌梅3颗、山楂5g、陈皮3g、冰糖少许，做法：煮水代茶饮，生津止渴。健胃消食茶（适合吃撑后）材料：炒麦芽10g、神曲5g、陈皮3g，做法：沸水冲泡，饭后饮用。安神助眠茶（适合换环境失眠）材料：酸枣仁10g、百合5g、茯苓5g，做法：睡前1小时煮水喝。  

中医出行养生小贴士防晒防暑：戴帽子、遮阳伞，避免长时间暴晒伤阴液。防蚊虫：可涂艾草精油或随身带香囊（艾叶+薄荷+丁香）驱蚊。  备应急药材：如清凉油、保济丸、创可贴，有备无患。