清明时节雨纷纷，万物生长正当时。作为春季第五个节气，清明不仅是祭祖扫墓的日子，更是中医养生的重要节点。此时肝气旺盛，湿气渐重，做好养生调理，能为全年健康打下基础！

"清明属木，与肝相应"——肝气升发达到顶峰，"雨多湿重，易困脾胃"——湿邪最易损伤脾阳，此时高发问题：1.情绪波动大（易怒、抑郁）2.过敏性疾病（鼻炎、皮疹）3.胃肠不适（腹胀、腹泻）4.关节酸痛（湿邪侵袭）

清明养生重点：疏肝+健脾+祛湿，饮食调理：少吃发物，多吃"三芽"宜吃：疏肝食材：香椿芽、蒲公英、玫瑰花茶、健脾祛湿：山药、薏米、赤小豆、时令春菜：荠菜、马齿苋、春笋。忌吃：动火发物：羊肉、烧烤、辛辣（加重肝火）、生冷寒凉：冰饮、海鲜（损伤脾阳） 。推荐食疗方：菊花枸杞茶（清肝明目）、茯苓山药粥（健脾祛湿）  

起居养生：夜卧早起，避风防寒，睡眠：23点前入睡，早起顺应阳气升发，穿衣："春捂"重点护好腰腹、关节，运动：踏青散步、八段锦，助肝气疏泄  

情绪调节：戒怒戒郁，畅达情志：清明易引发哀思，中医认为"悲忧伤肺，怒伤肝"：多晒太阳，接触自然，按摩太冲穴（疏肝解郁）、喝玫瑰花陈皮茶（理气安神）  

防病要点：防过敏、防感冒。防过敏：过敏体质者减少接触花粉、尘螨，用辛夷花+苍耳子煮水熏鼻。防感冒：外出备薄围巾，护住风池穴（防风寒）常按迎香穴（增强鼻部抵抗力）  。

 传统习俗中的养生智慧：踏青：升发阳气，缓解春困 、插柳：柳枝可祛风除湿（中医外用可治关节痛）、饮清明茶：绿茶清热，但脾胃虚寒者不宜多饮 。三类人需特别注意：肝火旺者（易怒、目赤）——多吃绿叶菜，少熬夜 、脾虚湿重者（舌苔厚、易浮肿）——忌冷饮，多运动 、体弱老人——避风寒，饮食宜温软 。明日清明养生时辰表：7-9点（辰时）：吃温早餐（小米粥+蒸山药）、11-13点（午时）：小憩20分钟养心 、15-17点（申时）：适量运动助排湿 、21-23点（亥时）：泡脚（加艾叶祛寒湿）