夏季是一年中天气最热的季节，也是万物生长最茂盛的时令。然而，每到夏天很多人都会有心烦气躁、易疲乏、食欲变差、情绪起伏大、睡眠质量变差的感觉，这到底是怎么回事呢？
 01 气虚乏力#中医辨证
从中医的角度来说，夏天对应我们的五脏为心、脾。我们一般将夏天分为孟夏、仲夏、季夏。孟夏，即春夏交替之际，这时以湿为主，湿性缠绵，容易因脾胃运化功能受阻而出现易疲倦乏力、胃口变差。仲夏，即盛夏时节，这个阶段湿热并重，很多人会有腹胀、口干口苦、胃口差等表现。季夏，即夏末时节，气候炎热，容易中暑、伤津。夏通心气，阴消阳长，身体也进入养长的阶段，而夏为阳邪，很能消耗人体的能量。
 02 气虚乏力#案例
随着夏季气温的不断升高，德正堂门店出现了许多气虚乏力的患者。其中有这样一位患者：在济南的李女士于2024年4月发现自己明明四肢冰凉，却总是容易冒一身冷汗，并伴有食欲不振、失眠多梦、怠惰嗜卧，以及出现四肢乏力、酸软的情况。
特别是随着天气升温，这个情况愈发严重，常常因此产生困扰。于是李女士便前往门店就诊。
刚见到医生李女士就急忙对医生表达自己最近的困扰，她告诉医生“最近天气炎热她手脚却时常冰冷，一动就大汗淋漓、气喘吁吁。晚上更是翻来覆去睡不着“。李女士进一步对医生补充道，医生耐心地听着李女士的陈述，并时不时地对李女士进行补充提问，同时做好了详细记录。医生通过望诊发现李女士，舌头颜色微微发红，舌苔很少，进一步把脉发现李女士的脉象细弱，判断这是肾阴虚的典型表现。随后医生给李女士开了方剂，叮嘱李女士早晚各服用一次，并且在服药期间要作息规律、清淡饮食。
夏季气温高，此时被暑邪消耗，身体显得萎靡不振，没有精气神。因此，夏日中医养生的要点，重在养心健脾，孟夏化湿、仲夏清热化湿、季夏清热生津，根据季节特性保护阳气不受损外泄。
 03 气虚乏力#日常养护
 饮食上，可以多食用一些苦味的食物。
如苦瓜、莲子、芥蓝等，夏季吃苦，胜似进补。其实，要注意多食用新鲜时令的蔬果，如丝瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、苋菜、空心菜、西瓜、香蕉、杨桃、黄皮、青梅等。再次，夏吃豆，胜吃肉，因此，饮食上可以注意搭配豆类的食物，如眉豆、红豆、绿豆、扁豆、毛豆、黄豆等。此外，因夏天出汗比较多，要注意多补充水分，适当吃粥喝汤等。尽量避免辛辣刺激、高糖油腻煎炸的食物，忌贪凉进食过多生冷冰冻的食物，忌盲目进补。
睡眠上，建议“晚睡”早起。
这里的“晚睡”相对其他季节而言，并不是说让大家熬夜，尤其小朋友还是建议9点前入睡。早起，是跟随太阳升起之时起床，以吸收足够的阳气。另外，夏季白天比较容易犯困，因此可以适当午休这样就可有一个精神饱满的下午。
保持心情愉悦，宁静养心。夏天比较容易烦躁，因此要学会调节自己的情绪和心态。
保持良好的生活习惯，适当户外运动。
可以根据自己的身体状况来选择散步、慢跑、太极、游泳等运动来锻炼身体。
 04 气虚乏力#夏日食疗养生方
粉葛赤小豆龙骨汤【功效】清热化湿，湿热重者可加入绿豆、扁豆、眉豆等。【做法】龙骨焯水后备用，粉葛去皮切块，赤小豆清洗后与上述材料一起放入汤锅，加入适当清水，大火烧开转小火，约60-75分钟关火，加入适当盐调味即可。体质虚者可改赤小豆为红豆，加入陈皮少许。
苦瓜肋排煲【功效】清心解暑、增强食欲。【做法】猪肋排清洗干净后切成小块，放入沸水中汆烫捞出备用，苦瓜去皮清洗干净后切成小块，将猪肋排放入煲中，加入适量水用小火煲1小时，放入苦瓜、咸菜，用中火煲15分钟，加入味精即可。
青橄榄鲜鲍瘦肉汤【功效】清热生津【做法】青橄榄拍碎，鲍鱼清除内脏切十字，瘦肉切块状，加入炖盅炖60-90分钟，加入适当盐调味即可。类似功效的还有有番茄鲜鲍瘦肉汤。
消暑三豆饮【功效】清热消暑消积【做法】准备绿豆100g、红豆50g、扁豆30g、陈皮少许加入适当清水，大火烧开转小火，约60-75分钟关火即可，酌加少许白砂糖。