很多人都有过这样的经历：蹲久了猛地站起来，眼前一黑、头晕眼花，要愣几秒才能缓过来。有人觉得这是“低血糖”“贫血”，其实从中医视角看，这多是气血不足、经络不畅导致脑部“失养”的信号，若长期忽视，可能会频繁头晕、乏力，甚至影响记忆力。今天就教大家用中医方法调养，让脑袋时刻“气血充盈”。

2种常见证型，对应不同调理思路。中医认为“脑为髓海”，需要气血持续濡养才能正常运作。一站就头晕，多和以下两种问题有关，可根据自身症状判断：气血亏虚型：除了站起头晕，还常伴随面色苍白、嘴唇没血色、平时容易累、说话没力气、月经量少（女性），甚至蹲下时能感觉到心跳变快。多因长期熬夜、节食减肥、产后恢复差，导致气血生成不足，脑部“缺粮”。气滞血瘀型：头晕时可能伴随脑袋发沉、脖子僵硬（像有根筋扯着）、偶尔头痛，平时容易手脚冰凉、情绪烦躁，舌头上可能有紫色瘀点。多因久坐不动、压力大、受凉，导致气血运行不畅，脑部“供血通路堵塞”。

3招中医调养法，从根上改善脑供血。养生食疗：气血亏虚型：重点“补气血”日常多吃能“健脾生血”的食材（中医认为“脾为气血生化之源”），推荐：黄芪当归乌鸡汤：黄芪10克、当归5克、乌鸡半只，加姜片炖1小时，每周1次，补气血不滋腻；五红粥：红豆、红枣、枸杞、红衣花生、小米各适量，煮成粥当早餐，简单易做，帮身体“攒气血”；忌：少喝冰饮、少吃生冷水果（如西瓜、梨），以免损伤脾胃，影响气血生成。气滞血瘀型：重点“通经络”多吃能“行气活血”的食材，帮气血打通“通路”，推荐：陈皮山楂茶：陈皮3克、山楂5克（干品），用开水冲泡，每天1杯，理气又活血，还能缓解脖子僵硬；生姜炒羊肉：生姜5片、羊肉200克，快炒后加少量生抽调味，每周1次，温通经络，改善手脚冰凉；忌：少吃油炸、甜腻食物（如蛋糕、炸鸡），以免加重气血瘀滞。

经络按摩：每天花3分钟按揉以下两个穴位，能直接疏通头部经络，快速改善脑部供血：百会穴：在头顶正中线与两耳尖连线的交点处（简单说就是“头顶最高处”）。用拇指指腹轻轻按揉，每次1分钟，力度以有轻微酸胀感为宜，能升提气血，缓解头晕、头沉。风池穴：在颈后枕骨下方，两条大筋（胸锁乳突肌）外侧的凹陷处（低头时更容易找到）。用食指和中指并拢按揉，每次2分钟，力度稍重，能疏通颈部经络，改善因脖子僵硬导致的脑供血不足（按完后会觉得脖子放松，脑袋变清醒）。
生活习惯：别猛起猛蹲：改变姿势时放慢速度——蹲久了先慢慢扶着东西起身，坐久了先活动一下脖子和手脚，给气血“反应时间”，避免脑部突然“断供”。少熬夜、多晒太阳：熬夜会直接耗伤肝血（中医“肝藏血”，肝血不足则脑髓失养），建议23点前入睡；每天上午10点或下午4点晒15分钟太阳（晒后背、头部），能温通经络，帮气血“动起来”。别久坐，常做“扩胸抬头操”：久坐会让气血瘀在胸部和颈部，每天每隔1小时起身做5次：双手交叉举过头顶，抬头挺胸，慢慢向后伸展，同时深呼吸，能打开胸腔和颈部经络，促进气血向上输送到脑部。

出现这些情况，请及时就医！若按以上方法调理1-2周后，仍频繁出现站起头晕，且伴随以下症状，可能是颈椎病、低血压等问题，需尽快就医，别延误病情：头晕时伴随天旋地转、恶心呕吐；除了站起头晕，平时也频繁头痛、手脚麻木；头晕时突然眼前发黑，甚至短暂失去意识。

其实，站起头晕不是“小毛病”，而是身体在提醒你“气血或经络出了问题”。中医调养讲究“对症”，先分清自己是“气血虚”还是“血瘀”，再用食疗、按摩、改习惯的方法慢慢调理。