高温天气里，稍微动一动就满头大汗，头晕乏力也找上门——这可能是中暑的信号。中暑看似常见，处理不当却可能加重不适。今天就来聊聊夏季如何判断中暑、科学应对，以及关键的预防技巧。

先分清：你是“轻度不适”还是“真中暑”夏季高温高湿环境下，身体散热跟不上产热，就容易出问题，主要分三种情况：先兆中暑：头晕、头痛、口渴、浑身无力，体温正常或略高（37.5℃左右），这是身体在“预警”。轻症中暑：体温升到38℃以上，伴有面色发红、皮肤灼热，或四肢湿冷、面色苍白（比如突然吹空调后），需及时降温。重症中暑：体温超过40℃，出现昏迷、抽搐、无汗，这是危险信号，必须立即送医！

中暑了这样处理更科学1. 快速脱离高温环境立即搬到阴凉通风处，解开领口、腰带，让身体“透气”。别直接吹冷风或用冷水浇身（尤其老人小孩），骤冷会让血管收缩，反而影响散热。2. 物理降温有讲究用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下、大腿根（这些部位血管丰富，散热快）。体温较高时，可在额头放冰袋（裹层毛巾，避免冻伤），同时用风扇加速空气流动。3. 补充水分和电解质先兆或轻症中暑者，可喝淡盐水、淡茶水，或加了少量盐的绿豆汤（别喝冰镇的，以免刺激肠胃）。别一次性猛灌大量水，每次喝100-200ml，隔10分钟左右再喝，避免加重心脏负担。若出现呕吐、无法喝水，及时就医，通过输液补充水分。

预防是关键：这5件事每天做好1. 出门避开“高温时段”上午10点到下午4点尽量减少外出，如需出门，戴宽檐帽、穿浅色透气长袖（别小看长袖，能阻挡紫外线直射，比短袖更凉快）。2. 及时补水别等“渴了再喝”每天喝够1.5-2升水，出汗多的人可在水里加少许盐（一杯水加半啤酒瓶盖盐即可），或吃些含水分多的水果（西瓜、哈密瓜、黄瓜等）。户外工作者、运动爱好者，可备些含电解质的饮品（别选高糖饮料，反而越喝越渴）。3. 饮食“清补”不贪凉多吃清热利湿的食物，比如绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜，既能补水又能消暑。少吃辛辣、油炸食品（会加重身体“燥热”），也别过量吃冰饮、冰西瓜，以免肠胃功能紊乱，降低身体耐热性。4. 调整作息，别过度劳累中午12点到下午2点是一天中最热的时候，尽量午休半小时，养足精神。避免长时间户外劳作，每半小时到阴凉处歇10分钟，老人、孕妇、慢性病患者更要减少体力活动。5. 随身携带“防暑小物件”出门时带一瓶淡盐水、湿纸巾，出汗多了及时擦汗；暴晒后可用清凉油、风油精涂在太阳穴，提神醒脑。

特别提醒：这些人更要防中暑老人（体温调节能力弱）、小孩（散热系统未发育完善）；高血压、心脏病患者（高温易加重心脏负担）；户外工作者、运动员（长时间暴露在高温环境）。

夏季防暑的核心，就是“别硬扛”——感觉不舒服立刻停下休息，及时降温补水。做好这些细节，就能大大降低中暑风险，轻松应对“桑拿天”啦！