“小暑大暑，上蒸下煮”，每年公历7月22日前后，我们迎来二十四节气中的“大暑”。此时太阳到达黄经120°，是一年中最热、湿气也最盛的时期，“湿热交蒸”成为这个节气的显著特点。从中医角度看，大暑养生的关键在于“防暑湿、护阳气、保津液”，做好这三点，才能为秋冬健康打下基础。

先辨体质：湿热天最怕“踩坑”大暑养生的核心是“因人而异”，不同体质在湿热天的表现和调理方向大不相同：湿热体质：容易口干口苦、长痘、大便黏滞，此时要少碰辛辣、甜腻，避免“火上浇油”。虚寒体质：怕热却不敢吹空调，一吃凉的就拉肚子，需注意“避寒就温”，空调温度别低于26℃，少吃冰饮。阴虚体质：手脚心热、盗汗、口干，养生重点是“滋阴润燥”，可适当吃些银耳、百合等滋阴食物。

饮食调理：“清补”为上，忌贪凉。大暑饮食讲究“清暑利湿、益气生津”，记住这几个原则：多吃“消暑三宝”绿豆：清热解暑，但脾胃虚寒者建议煮成绿豆汤时加几粒红枣，中和寒性。荷叶：泡茶或煮粥，能清暑利湿，适合久坐不动、容易水肿的人。冬瓜：利尿消肿，搭配薏米煮汤，祛湿效果翻倍（孕妇慎吃薏米）。忌生冷，护脾胃冰饮、凉菜会刺激脾胃，导致运化失常，湿气滞留。建议吃常温食物，若想解暑，可喝温凉的酸梅汤（加少量冰糖），既能生津止渴，又不损伤阳气。适当“吃苦”苦味食物如苦瓜、莲子（带芯），能清热泻火，但不宜过量，以免损伤脾胃阳气。

起居作息：顺应天时，防“阴暑”午睡补阳气：大暑昼长夜短，建议每天午睡20-30分钟，帮助恢复体力，避免午后犯困。避“空调病”：长时间待在空调房，容易引发头痛、关节痛，可在室内放一盆水增加湿度，或每隔1小时开窗通风。出汗后别急着吹空调，先擦干汗水，稍作休息。傍晚适度运动：避免在正午高温时外出，可选傍晚散步、打太极等轻度运动，运动后及时补充温水，别用冷水冲澡。

穴位按摩：轻松应对暑湿不适足三里：位于膝盖下3寸，按揉5-10分钟，能健脾和胃，增强免疫力，减少暑湿引起的腹胀、腹泻。内关穴：腕横纹上2寸，缓解中暑后的恶心、心慌，出差或外出时按一按，还能预防晕车晕船。太阳穴：头晕头痛时按揉，配合闭目养神，可快速缓解暑热引起的不适。大暑是一年中阳气最盛的时期，也是调理身体的好时机。顺应自然，饮食有节，起居有常，才能在炎炎夏日中保持身心舒畅，为秋冬健康蓄力。