立秋虽过，暑气未消。此时正值“末伏”，处于夏秋交替的临界点。古人云：“秋前秋后一场雨，白露前后一场风。”自然界阳气由疏泄趋向收敛，阴气渐生，但地表余热尚存，形成独特的“温燥”气候。此时养生，最忌盲目进补或贪凉饮冷，当恪守“清而不寒、润而不滋”八字箴言，方能平稳过渡，安度换季。

《黄帝内经》有言：“春夏养阳，秋冬养阴。”末伏时节，暑湿之气尚未完全退去，而秋令燥气已悄然而至。这种“外热内燥”的复杂格局，极易导致人体出现口鼻干燥、咽喉肿痛、皮肤干痒等“秋老虎”症状。若此时仍沿用盛夏猛吹空调、狂食冷饮的习惯，极易损伤脾阳，引发腹泻、腹痛；若过早大量食用阿胶、熟地等滋腻补品，又恐碍胃滞脾，助火生痰。故此时的调理核心，在于一个“平”字，既要清除残留暑热，又要滋润初起秋燥，且不可过犹不及。

饮食之道，贵在顺应天时。所谓“清而不寒”，意指饮食宜清淡爽口，以冬瓜、薏米、赤小豆等利湿清热之品为主，但需佐以生姜、紫苏等温中食材，以防寒凉伤胃。切莫再贪食冰镇西瓜或生冷瓜果，以免“形寒饮冷则伤肺”。所谓“润而不滋”，则是针对秋燥提出的策略。宜选百合、银耳、莲藕、梨子等白色食物，此类食材性平味甘，能生津润肺却不滋腻碍胃。正如清代名医吴鞠通在《温病条辨》中所倡“甘寒救液”，可用沙参麦冬汤之意，煮粥煲汤，缓缓图之。切记此时不宜大补，鹿茸、红参等大热大补之物应暂且束之高阁，待深秋霜降之后再行考虑。

起居方面，当遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则。早睡以顺应阳气收敛，早起使肺气得以舒展。末伏早晚温差渐大，入睡时务必护住腹部，避免夜半凉气侵袭导致脾胃虚寒。运动养生宜由“动”转“静”，由“大汗”转“微汗”。夏日剧烈运动耗气伤津，而此时应选择散步、太极拳、八段锦等柔和项目。运动标准以周身微热、微微汗出为宜，切忌大汗淋漓，否则不仅不能排毒，反致津液亏损，加重燥象。正如孙思邈所言：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑。”保持心态平和，收敛神气，亦是养生的重要一环。

末伏是夏秋的转折点，也是身体适应新季节的关键期。唯有把握“清而不寒、润而不滋”的分寸，在饮食上做减法，在作息上做加法，方能让身体在冷暖交替中稳如磐石，为寒冬的到来打下坚实的健康根基。顺应四时，调和阴阳，此乃中医养生之大智慧。