中医认为，“肠道以通为用，以降为和”。现代人久坐少动、饮食油腻、熬夜焦虑，很容易让肠道“罢工”——宿便堆积在肠内，不仅会让人腹胀、口臭、肤色暗沉，长期下来还会加重脾胃运化负担，甚至引发“肠毒内蕴”，影响全身气血循环。中医里就有三种“天然清肠食”，温和通肠不伤脾，帮你把宿便“扫”干净。

中医说“肠不通”：多是“津亏+气滞”很多人觉得肠不通就是“缺纤维”，但中医看来，宿便堆积核心是两类问题：一是肠道津亏，像河床缺水，粪便干硬难行，常见于爱吃辣、熬夜上火的人；二是脾胃气滞，脾胃运化无力，肠道蠕动慢，粪便“滞留”，这类人多腹胀、放屁多却排便不畅。强行用泻药“通肠”只会越通越虚——泻药伤脾胃、耗津液，短期见效快，长期反而让肠道功能更弱。

火麻仁：润肠不滑肠，给肠道“补水”火麻仁是中医“润下通便”的经典食材，《本草纲目》称它“利大肠，滑肠胃”，但它是“润”通，不是“泻”通。其性平味甘，能滋养肠道津液，给干硬粪便“浇点水”，适合大便干硬如羊粪球、排便易肛裂的人。火麻仁粥：10克火麻仁包纱布煮10分钟滤渣，加50克大米煮粥，早晚各一碗；也可磨粉，每次3克混牛奶喝，温和不刺激。注意：带壳用才有效，每日不超15克，过量易腹胀。

炒莱菔子：行气消积，帮肠道“动起来”若宿便黏糊排不干净、排后仍腹胀，多是“脾胃气滞”，要吃炒莱菔子（炒白萝卜籽）。它能“下气消积”，像肠道的“助推器”，把滞留粪便和胀气一起推出去。炒莱菔子药性温和，吃多油腻后肠道消化不动时，用它最合适。做法：8克炒莱菔子开水冲泡焖10分钟，每天1-2杯；煮肉汤时加5克，去油又助消化。注意：气虚乏力者，搭配3克黄芪同煮，补气又行气。

桑葚：滋肾润肠，从根源养肠道中医讲“肾主二便”，肾阴不足会致肠道失润，这类人除了排便不畅，还腰膝酸软、手脚心热，需“滋肾润肠”，桑葚最对症。桑葚味甘性寒，能滋补肾阴、生津润燥，《本草经疏》称它“凉血补血益阴”，肾阴足则肠道津液充，粪便不易干硬，还能促蠕动，标本兼治。做法：新鲜桑葚每天吃50克；干桑葚15克加5颗红枣煮水，连果带枣吃掉；或磨粉加蜂蜜调糊，每天一勺。注意：脾胃虚寒者，煮食时加2颗桂圆，中和寒性。

通肠“两不做”，肠道越养越顺，吃对食物还要忌两事，不然宿便反复：一是不憋便——便意即肠气通，憋便会让肠道重吸收水分，粪便变干，久了肠道敏感度下降，更难排便；二是不贪凉——冰饮凉菜伤脾胃阳气，运化弱则肠道蠕动慢，少碰冰的，多吃生姜、山药护脾胃。肠道像“下水道”，不用天天“猛冲”，靠这三种食材慢慢“润”“通”“养”，宿便自排，肠胃轻松，人也清爽气色好！