“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”随着寒露节气的到来，我们正式步入深秋。此时节，寒生露凝，萧瑟秋风带来了明显的凉意，大自然中的阳气逐渐收敛，阴气日益增长。中医讲究“天人相应”，在这个阴阳消长的转换时期，我们的养生之道也需应时而变。寒露养生，重在平衡阴阳《素问·四气调神大论》云：“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”寒露之后，自然界阳气渐退，阴气渐生，养生应当顺应阴阳消长的趋势，使人体阴阳保持平衡状态。此时节，白昼温暖，夜晚寒凉，正是“阴阳交替”的关键时期。养生重点在于防止阴阳失调，避免阳气过耗，同时适当滋养阴精。

衣食住行，处处皆养生。衣·适时添衣“白露身不露，寒露脚不露。”寒露后尤其要注意脚部保暖。足部是足三阴经和足三阳经的交汇处，素有“第二心脏”之称。脚部受凉容易导致寒邪入侵，引起感冒、腹痛等病症。建议：睡前可用温水泡脚，水温40℃左右，时间15-20分钟，水中可加少许生姜或艾叶，有温经通络之效。食·滋阴润燥秋季燥邪当令，易伤肺阴。饮食应以“滋阴润燥”为原则，适当多食甘淡滋润之品。推荐食材：雪梨：生津润燥，清热化痰；银耳：滋阴润肺，养胃生津；芝麻：补肝肾，润五脏；山药：补脾肺肾，益气养阴。食疗方：银耳雪梨汤银耳15克，雪梨1个，冰糖适量。银耳泡发后与切块的雪梨同煮，最后加入冰糖融化即可。此汤有滋阴润肺，生津止渴之功，适用于秋季干咳、皮肤干燥等症状。住·早卧早起《内经》指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。建议：保证充足睡眠，避免熬夜。室内可适当开启加湿器，保持空气湿润，避免燥邪伤身。行·适度运动秋高气爽，正是运动好时节。但秋季运动不宜过猛，以微汗为宜，避免阳气过耗。推荐运动：太极拳、八段锦、散步等温和运动，有助于气血流通，增强体质。

调畅情志，远离悲秋秋内应于肺，肺在志为悲。深秋时节，万物萧瑟，人易产生凄凉、忧郁之感。《养生论》曰：“秋宜早卧早起，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。”建议多参与户外活动，与友人相聚，培养积极乐观的心态，避免“悲秋”情绪影响健康。

寒露养生三不宜一不宜：“秋冻”过度。寒露后气温明显下降，体质虚弱者及老年人应及时添衣，不宜盲目“秋冻”。二不宜：辛辣过度。少量辛辣虽有助发散，但过多会加重秋燥，损伤阴液。三不宜：剧烈运动。运动过量会使阳气外泄过度，不利于秋冬收藏。“寒生露凝秋已深，顺时养生正当时。”在这个金秋时节，让我们顺应自然，调和阴阳，为健康过冬打下坚实基础。