今日小满：物至于此小得盈满！
发布时间:2024-06-06 浏览量：436
小满是二十四节气中的第八个节气。《月令七十二候集解》：农历四月中，小满者，物至于此小得盈满。
小满之时，各地陆续入夏。南方气温平均达22摄氏度以上，雨水增多。民间谚语“小满小满，江满河满”正是此意。这一时期，高温多雨，闷热潮湿，雨后气温下降，易致感冒。由于“湿邪中阻”，人体脾胃消化功能会减弱，易出现食欲不振、腹胀腹泻等症状，还时常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力。因而，小满时节要重视脾胃功能，还应培壮元阳以扶助正气，提高机体整体调节能力。
在饮食上以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多，清淡而促食欲、易消化的膳食为主。少吃油腻厚味、油煎的食物，避免过量进食生冷食物。每餐进食量不宜过大，以少量多餐为原则。小满是湿性皮肤病高发期。饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃清利湿热、养阴作用的食物。如苦菜、赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、水芹、荸荠、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等。其中，苦菜是小满时节传统食物，《周书》中便有“小满之日苦菜秀”之说。苦菜可清热、凉血、解毒，对疖肿、便秘、感冒等有防治作用。
情志养生
小满时风火相煸，易烦躁不安。此时更要调适心情，保持平和心态，避免焦虑烦躁，防止情绪剧烈波动而引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。常言道，心静自然凉。多去户外散步、参与下棋、书法、茶道、钓鱼等养心文娱活动。也可在清晨散步、慢跑、打太极。建议饭后一小时再运动，不可空腹剧烈运动，运动量不宜过大，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
药膳茶饮推荐
药膳一：五指毛桃瘦肉汤
【原料】五指毛桃40g，瘦肉400g，冬瓜200g，陈皮10g，生姜3片。
【做法】将所有材料洗净切碎，放入锅中加入2000mL水，大火开后改小火煲约1小时，调味。
【功效】健脾、祛湿、利尿。
药膳二：薄荷粥
【原料】新鲜薄荷30g或干薄荷15g，大米100g。
【做法】先取新鲜薄荷或干薄荷，煎汤取汁备用；再将大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸即可。
【功效】清热解毒、疏风散热、清利咽喉。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口，对于风热感冒疗效较好。
养生茶一：人参石斛茶
【原料】太子参15g，石斛10g，五味子3g。
【做法】可研磨成粉末温水冲服，也可茶壶煎煮服用。
【功效】补气生津、养心护神。用于治疗心慌多梦，心悸头晕，气短乏力等。
养生茶二：藿香清暑茶
【原料】藿香5g，佩兰3g，红茶6g。
【做法】将晒干的藿香、佩兰和红茶一起放入茶壶，沸水冲入，焖几分钟即可饮用。
【功效】芳香化湿、醒脾开胃、解暑利尿。用于治疗夏季暑湿，胃脘胀满，口中甜腻，口臭，头胀胸闷等。
小满之时，各地陆续入夏。南方气温平均达22摄氏度以上，雨水增多。民间谚语“小满小满，江满河满”正是此意。这一时期，高温多雨，闷热潮湿，雨后气温下降，易致感冒。由于“湿邪中阻”，人体脾胃消化功能会减弱，易出现食欲不振、腹胀腹泻等症状，还时常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力。因而，小满时节要重视脾胃功能，还应培壮元阳以扶助正气，提高机体整体调节能力。
起居养生
小满时节，疾病易现，需做到“未病先防”。正值五月下旬，气温逐渐增高，毛孔开放，机体易受风寒湿邪侵袭。若露天乘冷过夜，或饮冷无度，易致暑热与风寒之邪乘虚而入，引发风湿症、湿性皮肤病。因此，古人提出保养阳气，避免贪凉阴冷，乘凉时盖好腹部防止受寒。夏天昼长夜短，且夜温较高，影响睡眠，易引发心脑血管疾病，如高血压，冠心病等。小满当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡。建议每天保证7小时睡眠，尽量在晚11点前入睡，以保持充沛精力。
饮食养生
小满时节，万物繁茂，生长旺盛。人体的生理活动处于最旺盛的时期，营养物质更易消耗，应及时适当补充营养。在饮食上以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多，清淡而促食欲、易消化的膳食为主。少吃油腻厚味、油煎的食物，避免过量进食生冷食物。每餐进食量不宜过大，以少量多餐为原则。小满是湿性皮肤病高发期。饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃清利湿热、养阴作用的食物。如苦菜、赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、水芹、荸荠、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等。其中，苦菜是小满时节传统食物，《周书》中便有“小满之日苦菜秀”之说。苦菜可清热、凉血、解毒，对疖肿、便秘、感冒等有防治作用。
情志养生
小满时风火相煸，易烦躁不安。此时更要调适心情，保持平和心态，避免焦虑烦躁，防止情绪剧烈波动而引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。常言道，心静自然凉。多去户外散步、参与下棋、书法、茶道、钓鱼等养心文娱活动。也可在清晨散步、慢跑、打太极。建议饭后一小时再运动，不可空腹剧烈运动，运动量不宜过大，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
药膳茶饮推荐
药膳一：五指毛桃瘦肉汤
【原料】五指毛桃40g，瘦肉400g，冬瓜200g，陈皮10g，生姜3片。
【做法】将所有材料洗净切碎，放入锅中加入2000mL水，大火开后改小火煲约1小时，调味。
【功效】健脾、祛湿、利尿。
药膳二：薄荷粥
【原料】新鲜薄荷30g或干薄荷15g，大米100g。
【做法】先取新鲜薄荷或干薄荷，煎汤取汁备用；再将大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸即可。
【功效】清热解毒、疏风散热、清利咽喉。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口，对于风热感冒疗效较好。
养生茶一：人参石斛茶
【原料】太子参15g，石斛10g，五味子3g。
【做法】可研磨成粉末温水冲服，也可茶壶煎煮服用。
【功效】补气生津、养心护神。用于治疗心慌多梦，心悸头晕，气短乏力等。
养生茶二：藿香清暑茶
【原料】藿香5g，佩兰3g，红茶6g。
【做法】将晒干的藿香、佩兰和红茶一起放入茶壶，沸水冲入，焖几分钟即可饮用。
【功效】芳香化湿、醒脾开胃、解暑利尿。用于治疗夏季暑湿，胃脘胀满，口中甜腻，口臭，头胀胸闷等。