不知从何时起，“累”、“烦”、“没意思”成了许多人的口头禅。那种持续的情绪低落、对事物失去兴趣、总是提不起劲的感觉，可能并非简单的“心情不好”，而是一种需要被正视的身心状态——在现代医学中，它常与抑郁、焦虑等情绪问题相关。

在传统观念里，这类问题常被简单归为“想开点就行”，但实际上，它可能深刻影响着我们的身体。深圳市中医院脑病与心理科学科带头人虢周科教授，基于其三十余年临床实践创立的“临床状态医学”理论认为，人的“心理状态”与“生理状态”是相互交织、不可分割的整体。长期的情绪低谷，就像一片阴云，不仅笼罩心神，也会波及全身气血的运行。

情绪与身体：一根藤上的两个瓜，中医理论很早就认识到情绪与脏腑的密切关联。例如：肝气郁结：长期压力、闷闷不乐，容易导致肝的疏泄功能失常，表现为胁肋胀痛、胸闷叹气、女性月经不调等。心脾两虚：思虑过度、忧愁伤及心脾，会影响到气血的生成与运行，出现心悸、健忘、失眠、食欲不振、乏力等症状。肾精不足：持久的恐惧、过度消耗可能伤及肾精，导致精力衰退、腰膝酸软、注意力不集中等问题。虢教授在临床中发现，很多以头痛、眩晕、慢性疼痛、胃肠不适、失眠就诊的患者，其根源常与未被妥善处理的情绪问题有关。反之，身体的慢性病痛也会加重情绪的负担。因此，调理须“身心同调”。

日常调养：为身心“松绑”的几点建议：若你或身边的人正被这种持续的低能量状态困扰，除了寻求专业帮助，日常生活中也可以尝试从以下几个方面进行温和的调整：1. 饮食有节：疏通气机，滋养气血，适食辛散：适量食用一些具有自然芳香、能舒缓气机的食物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花（泡茶）、香菜、芹菜等，有助于肝气的条达。甘味养脾：选择一些性味甘平、能健脾的食物，如小米、山药、红枣、南瓜，有助于缓缓滋养气血，改善因思虑伤脾导致的乏力与心神失养。避免黏腻：减少过于油腻、甜腻及生冷食物的摄入，以免加重脾胃负担，滋生痰湿，使人感觉身体更加困重、情绪沉闷。2. 起居有常：建立稳定的生活节律，规律作息：尽量在固定时间睡觉和起床，尤其是保证子时（晚上11点至凌晨1点）的睡眠，有利于肝胆经气机的修复与排毒。接触阳光：白天，特别是在早晨，多到户外接触自然光线。阳光有助于调节人体分泌，改善情绪，在中医看来也能提升阳气。3. 动静结合：调和气血，畅通情志，温和运动：不必追求高强度。散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，能很好地促进气血流通，又不至于耗伤元气。重点是坚持，让身体微微出汗，感觉舒畅即可。静坐与呼吸：每天抽出5-10分钟，安静坐下，关注自己的呼吸。简单地观察一呼一吸，不加以控制，有助于让纷乱的思绪沉淀下来，让心神回归安定。

4. 寻回所“喜”：连接内在的愉悦感，尝试重新接触那些曾经能让你沉浸其中、感到轻微愉悦或平静的活动，哪怕是浇花、听一段音乐、临摹几个字、整理房间。这些小小的行动，是重新与生活建立积极连接的开始。重要提示：本文所分享的养生知识，源于中医整体观和治未病思想，旨在帮助大家了解身心相互影响的原理，并建立更健康的生活习惯。它们不能替代专业的医学诊断与治疗。

身心和谐，方能岁月从容。照顾好自己的情绪，便是守护健康的第一道防线。