“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。此时，春雷始鸣，蛰伏于地下冬眠的昆虫被惊醒，万物复苏，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。惊蛰时节，人体阳气升发，肝气旺盛，正是养生的好时机。中医认为，春季养生应顺应自然，重在养肝护肝，疏肝理气，同时也要注意健脾祛湿，增强体质，为全年的健康打下坚实的基础。

饮食调养：少酸多甘，疏肝健脾。少酸多甘：春季肝气旺盛，酸味入肝，过食酸味食物会助长肝气，不利于健康。因此，惊蛰时节应少吃酸味食物，如山楂、柠檬等，适当多吃甘味食物，如大枣、山药、南瓜等，以健脾养胃，调和肝气。多吃新鲜蔬菜：春季是蔬菜生长的旺季，各种新鲜蔬菜纷纷上市。惊蛰时节应多吃一些绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜等，以补充维生素和矿物质，增强免疫力。适当吃些辛温发散的食物：惊蛰时节，天气忽冷忽热，容易感冒。可以适当吃一些辛温发散的食物，如葱、姜、蒜、香菜等，以驱散体内的寒气，预防感冒。推荐食谱：枸杞菊花茶：枸杞子10克，菊花5克，沸水冲泡，代茶饮用。具有养肝明目、清热解毒的功效。山药红枣粥：山药100克，红枣10枚，粳米100克，煮粥食用。具有健脾养胃、补气养血的功效。

起居调养：早睡早起，适当运动。早睡早起：惊蛰时节，应顺应自然界的规律，早睡早起，保证充足的睡眠，以利于阳气的生发。适当运动：春季万物复苏，正是运动的好时机。可以选择一些舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳等，以舒展筋骨，促进气血运行，增强体质。

情志调养：保持心情舒畅。保持心情舒畅：春季肝气旺盛，容易导致情绪波动。因此，惊蛰时节要注意保持心情舒畅，避免生气、焦虑等不良情绪，以免肝气郁结，影响健康。多与家人朋友沟通交流：可以多与家人朋友沟通交流，分享生活中的快乐和烦恼，缓解压力，保持心情愉悦。

穴位按摩：疏肝理气，健脾和胃。太冲穴：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。按摩太冲穴可以疏肝理气，缓解肝气郁结引起的胸闷、胁痛等症状。足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。按摩足三里穴可以健脾和胃，增强体质。