冬至，宛如阴阳交替的一道分水岭，阴极阳生，阳气于斯时缓缓复苏，恰是阳虚体寒者调养摄生的珍贵“黄金期”。阳虚体寒之征与冬至养生契机。中医之理，阳气仿若生命之舟的帆，为人体的机能运转供输动力。阳虚体寒者，仿若置身寒冬，畏寒肢冷、面色苍白、神倦乏力、便溏泄泻等症如影随形。值此冬至，自然界阳气初萌犹弱，恰如星星之火，若善加利用养生之法，可助人之阳气蓬勃生发，有事半功倍之妙。

饮食养阳：温热食材的巧妙摄取。可适当啖食羊肉、桂圆、核桃、红枣、韭菜等温热食材。

羊肉性温，善温中暖肾、益气补虚，堪称冬至补阳的上佳之选，古有“人参补气，羊肉补形”之美誉，羊肉炖萝卜，暖香四溢，补阳驱寒。桂圆能补益心脾、养血安神。核桃可补肾固精、温肺定喘；红枣补中益气、养血安神。韭菜温肾助阳、行气理血，常可烹制桂圆红枣粥、韭菜炒鸡蛋等佳肴。然补阳之物，食之有度，过犹不及，生冷寒凉如冷饮、生鱼片等则宜敬而远之。

艾灸养阳：穴位与艾草的纯阳之约。艾灸养生，恰似借艾草纯阳之力，开启穴位与身体的温暖对话。借艾绒燃烧之温热，循经透穴，温通经络、散寒除湿、补阳益气。常用穴位有关元、气海、神阙、足三里等。关元穴，位脐下三寸，为小肠募穴，乃补肾固本、补益元气之要穴；气海穴居脐下一寸半，有“元气之海”之称，可益气助阳、调经固经；神阙穴即肚脐，有回阳救逆、健脾补肾之功；足三里穴在小腿外侧，犊鼻下三寸，为胃经合穴，能生发胃气、燥化脾湿、补益气血。艾灸时，当留意温度与时长，以防灼伤肌肤，每周 2 - 3 次为佳。古云“七年之病，求三年之艾”，足见艾灸在养生疗疾中的独特地位。

运动养阳：柔和锻炼以助阳气生发。适度运动可促阳气生发畅达，然冬至时节，运动宜缓，忌大汗淋漓，以防阳气外泄太过。太极拳、八段锦、散步等皆为上选。太极拳如行云流水，动作轻柔舒缓，可调和气血、疏通经络、平衡阴阳；八段锦八式环环相扣，能周身锻炼，强身健体、调理身心；散步徐行，可使气血周流、关节灵活，且能亲近自然，感受阳气萌动。

运动时辰，以上午阳盛为宜，时长 30 - 60 分钟即可。

泡脚养阳：中药足浴温通经络。冬至时节，泡脚亦为养阳妙法。泡脚可促进血液循环，温通经络，助阳气生发。以下为几款适宜的泡脚方：艾叶泡脚方：艾叶性温，具有温经止血、散寒止痛之效。取艾叶 30 克，放入锅中加适量清水，煮沸后转小火煮 10 分钟，待水温适宜后泡脚，可驱寒暖身，尤其适合宫寒痛经、手脚冰凉者。花椒泡脚方：花椒温中止痛、杀虫止痒。用花椒 20 克，加适量水煮开后泡脚，能除湿散寒，对寒湿脚气、下肢浮肿有一定改善作用。肉桂泡脚方：肉桂补火助阳、引火归元。取肉桂 15 克，煮水泡脚，可温补肾阳，适用于肾阳不足所致的腰膝酸软、畏寒怕冷等。