九九重阳到，养生需有道！
发布时间:2024-10-21 浏览量：42
重阳节，敬老之时，亦是关注老年人健康养生的重要节点。对于老年人来说，养生需有道，而中医理论在老年养生中有着独特的智慧。
中医认为，老年人脾胃功能渐弱，饮食应注重调养脾胃。老年人的饮食要做到五味调和、种类丰富。包括富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、蛋类、豆类等，以补充气血；适量摄入碳水化合物，以粗粮为主，如玉米、燕麦、红薯等，可健运脾胃；控制脂肪的摄入量，尤其是动物脂肪，选择不饱和脂肪酸含量高的植物油。多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质，蔬菜性多凉润，水果多甘酸，可滋养脏腑。老年人饮食应清淡，避免过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以防损伤脾胃之气。食物烹饪方式以蒸煮炖等为宜，避免油炸、煎炒等动火之法。正如中医所言“胃以喜为补”，老年人食欲和消化能力下降，可采取少食多餐的方式，每天分成 5 - 6 餐，避免一次进食过多，减轻肠胃负担。
中医强调动静结合，老年人运动亦应遵循此理。散步可使气血流通，如《千金要方》云：“食毕行步，踟蹰则长生。”太极拳、八段锦等则能调和气血、舒展筋骨。若身体状况允许，游泳、骑自行车等运动亦可，但要量力而行。运动强度以微微出汗为宜，不可大汗淋漓，以免耗伤正气。每次运动时间 30 - 60 分钟左右，顺应天时，避免在恶劣天气下运动。选择平坦、安全的场地，穿着舒适的运动服装和鞋子。若有慢性疾病或身体不适，应在医生指导下进行运动，正如中医所讲“因人制宜”。
中医认为，情志失调可伤及脏腑。老年人心理养生尤为重要。老年人要保持乐观的心态，积极面对生活。可参加社交活动、旅游、阅读等，丰富生活，缓解压力，保持心情愉悦。心主神明，喜乐者，神惮散而不藏，故喜则气缓，不过度欢喜，方能养心安神。通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心。中医有“恬淡虚无，真气从之”之说，放松可使气血和顺。关注身体和心理健康，定期体检，及时发现和治疗疾病。注意休息，保证充足睡眠，让身体得到充分恢复，此乃“起居有常，不妄作劳”。
中医认为，老年人脾胃功能渐弱，饮食应注重调养脾胃。老年人的饮食要做到五味调和、种类丰富。包括富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、蛋类、豆类等，以补充气血；适量摄入碳水化合物，以粗粮为主，如玉米、燕麦、红薯等，可健运脾胃；控制脂肪的摄入量，尤其是动物脂肪，选择不饱和脂肪酸含量高的植物油。多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质，蔬菜性多凉润，水果多甘酸，可滋养脏腑。老年人饮食应清淡，避免过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以防损伤脾胃之气。食物烹饪方式以蒸煮炖等为宜，避免油炸、煎炒等动火之法。正如中医所言“胃以喜为补”，老年人食欲和消化能力下降，可采取少食多餐的方式，每天分成 5 - 6 餐，避免一次进食过多，减轻肠胃负担。
中医强调动静结合，老年人运动亦应遵循此理。散步可使气血流通，如《千金要方》云：“食毕行步，踟蹰则长生。”太极拳、八段锦等则能调和气血、舒展筋骨。若身体状况允许，游泳、骑自行车等运动亦可，但要量力而行。运动强度以微微出汗为宜，不可大汗淋漓，以免耗伤正气。每次运动时间 30 - 60 分钟左右，顺应天时，避免在恶劣天气下运动。选择平坦、安全的场地，穿着舒适的运动服装和鞋子。若有慢性疾病或身体不适，应在医生指导下进行运动，正如中医所讲“因人制宜”。
中医认为，情志失调可伤及脏腑。老年人心理养生尤为重要。老年人要保持乐观的心态，积极面对生活。可参加社交活动、旅游、阅读等，丰富生活，缓解压力，保持心情愉悦。心主神明，喜乐者，神惮散而不藏，故喜则气缓，不过度欢喜，方能养心安神。通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心。中医有“恬淡虚无，真气从之”之说，放松可使气血和顺。关注身体和心理健康，定期体检，及时发现和治疗疾病。注意休息，保证充足睡眠，让身体得到充分恢复，此乃“起居有常，不妄作劳”。
规律作息早睡早起，符合自然规律。夜晚属阴，应安静入眠，以养阴气；清晨属阳，早起可顺应阳气升发。每天保证 7 - 8小时左右睡眠时间，中午适当午休，以养神气。注意保暖老年人阳气渐衰，要注意保暖，避免受寒。尤其在季节交替和天气变化时，及时添加衣物，注意头部、颈部、腹部和脚部的保暖。头为诸阳之会，足为三阴经之始，保护好这些部位，可防外邪入侵。保持居住环境整洁定期打扫房间，保持空气流通。家具摆放合理，避免碰撞和摔倒。居住环境舒适，可使人心神安宁，正如中医所讲“心安而不惧”。
总之，九九重阳，老年人依循中医养生之道，从饮食、运动、心理、起居等方面精心调养，定能安享晚年，健康长寿。