处暑，是二十四节气中的第十四个节气，通常在每年的 8 月 23 日左右。“处，止也，暑气至此而止矣。”处暑的到来，标志着炎热的暑天即将结束，天气逐渐转凉。此时，人们的生活方式和养生方法也应随着季节的变化而调整。中医养生强调顺应自然，那么在处暑时节，我们该如何养生呢？
一、起居养生
1. 早睡早起
处暑时节，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时宜早睡早起，以顺应阳气的收敛，使肺气得以舒展。早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，防止收敛太过。一般来说，晚上 10 点前入睡，早上 6 点左右起床较为适宜。
2. 适当秋冻
“春捂秋冻”是民间流传的养生谚语。处暑时节，天气逐渐转凉，但不要过早地添加过多衣物。适当的“秋冻”可以增强人体对寒冷的适应能力，有助于提高机体的抵抗力。但“秋冻”也要因人而异，老人、儿童、体质虚弱者以及患有心脑血管疾病等慢性疾病的人群不宜“秋冻”。
3. 注意保暖

虽然处暑时节可以适当“秋冻”，但也要注意保暖。尤其是早晚气温较低时，应及时添加衣物，避免受寒。同时，要注意保护好头部、颈部、腹部、脚部等部位，这些部位容易受到风寒侵袭，引发疾病。

二、饮食养生

1. 滋阴润燥

处暑时节，气候干燥，人体容易出现口干舌燥、咽干咳嗽、皮肤干燥等症状。因此，饮食应以滋阴润燥为主。可以多吃一些具有滋阴润燥作用的食物，如银耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻、核桃等。这些食物不仅可以补充人体所需的水分，还可以滋养肺阴，缓解秋燥症状。
2. 少辛增酸
秋季肺气当令，辛味食物具有发散作用，容易耗伤肺气。因此，处暑时节应少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、生姜等。同时，适当增加酸味食物的摄入，如山楂、葡萄、柠檬等。酸味食物具有收敛作用，可以收敛肺气，防止肺气耗散太过。
3. 健脾利湿
处暑时节，虽然天气逐渐转凉，但仍有暑湿残留。因此，饮食中还应适当加入一些健脾利湿的食物，如山药、芡实、薏米、扁豆等。这些食物可以帮助人体排出体内的湿气，增强脾胃功能，预防秋季腹泻等疾病。
三、运动养生
1. 适度运动
处暑时节，天气凉爽，是进行户外运动的好时机。可以选择一些适度的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动方式可以增强人体的心肺功能，提高机体的免疫力，同时也不会过于剧烈，避免对身体造成损伤。
2. 避免过度运动
虽然处暑时节适合进行户外运动，但也要避免过度运动。过度运动容易耗伤阳气，导致疲劳、乏力等症状。同时，运动后要及时补充水分，避免因出汗过多而导致脱水。
3. 注意运动安全
在进行户外运动时，要注意运动安全。选择合适的运动场地，避免在崎岖不平的路面上运动，以免摔倒受伤。同时，要根据自己的身体状况选择适合的运动强度和时间，避免过度疲劳。
四、情志养生
1. 保持平和心态
秋季是万物凋零的季节，容易使人产生悲伤、抑郁等情绪。因此，处暑时节要注意保持平和的心态，避免过度悲伤和抑郁。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来调节情绪，缓解压力。
2. 避免情绪波动
秋季气候干燥，人体容易出现肝火旺盛的症状。因此，处暑时节要避免情绪波动，保持心情舒畅。可以多参加一些社交活动，与朋友、家人交流沟通，分享生活中的快乐和烦恼。
五、穴位养生
1. 艾灸关元穴
关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下 3 寸。处暑时节艾灸关元穴可以培元固本、补益下焦，有助于提高人体的免疫力，预防秋季疾病。
2. 按摩涌泉穴
涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。处暑时节按摩涌泉穴可以滋阴降火、宁心安神，有助于缓解秋燥引起的失眠、烦躁等症状。
3. 按压足三里穴
足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。处暑时节按压足三里穴可以健脾和胃、扶正培元，有助于增强脾胃功能，提高人体的消化吸收能力。
总之，处暑时节是养生的关键时期。我们要顺应自然，从起居、饮食、运动、情志、穴位等方面进行养生，以保持身体健康，预防疾病的发生。同时，我们也要根据自己的身体状况和实际情况，选择适合自己的养生方法，持之以恒地进行养生，才能达到良好的养生效果。